Мостовская ЦРБ - Медпрофилактика

Отделение медицинской профилактики

ГБУЗ «Мостовская ЦРБ» МЗ КК

Как защититься от синдрома запястного канала

Наряду с компьютерным зрительным синдромом среди пользователей компьютерами распространен и другой весьма серьезный недуг — синдром запястного канала. В чем проявляется данное заболевание и можно ли предотвратить его развитие? Давайте разбираться.

Существует множество причин развития синдрома запястного канала. Главным фактором, провоцирующим появление данного недуга, является сдавление срединного нерва в месте его прохождения под поперечной связкой запястья, обусловленное неправильным положением руки, однообразной моторикой и длительной статической нагрузкой на лучезапястный сустав, мышцы и связки предплечья и кисти во время длительной работы за компьютером.

Сдавление срединного нерва проявляется болью, чувством онемения, парестезией (нарушение чувствительности, сопровождающееся возникновением нетипичных ощущений, таких, как жжение, зуд, покалывание, «ползание мурашек» и т.д.), распространяющихся на ладонную поверхность большого, указательного, среднего и половину безымянного пальцев, а также на тыльную поверхность указательного и среднего пальцев.

Базовые методы профилактики синдрома запястного канала сводятся к разгрузке связок, сухожилий и мышц руки путем придания ей наиболее физиологичного положения.

Наиболее радикальный (и дорогостоящий) метод решения данной проблемы — покупка эргономичной мебели или изготовление стола и компьютерного кресла под заказ в соответствии с вашими антропометрическими данными.

Более доступный и универсальный способ — приобретение специального подлокотника для работы с мышкой. Такой девайс обеспечивает эффективную поддержку предплечья и кисти, при этом его можно прикрепить к столешнице или к подлокотнику офисного кресла.

Существуют также специальные коврики с гелевыми подушечками, однако они не так эффективны, поскольку не обеспечивают фиксацию самого предплечья. Поэтому их целесообразно использовать лишь в том случае, если ваше рабочее место уже обустроено должным образом и ваш локоть не свисает ниже уровня столешницы.

Применяются вертикальные мыши, мыши с наклонным корпусом, эргономичные клавиатуры, состоящей из двух половин, которые можно без труда расположить под нужным углом.

Но что же реально поможет избежать развития карпального туннельного синдрома?

Правильный ответ — любые упражнения, направленные на увеличение силы хвата, ведь именно они наиболее полно задействуют мышцы кисти и предплечья во время тренировок. Выработать некие общие рекомендации, которые подойдут каждому, здесь практически невозможно: все будет зависеть от уровня вашей физической подготовки. Тем не менее, существует по крайней мере 5 простых и доступных упражнений, регулярное выполнение которых поможет укрепить вашу кисть и предплечье.

1. Сжимание эспандера. Наиболее простое упражнение, которое можно выполнять даже на рабочем месте. Для профилактики синдрома запястного канала подойдет даже самый дешевый кольцевой эспандер, выполненный из резины (в просторечии «бублик»). Что касается нагрузки, то рекомендуется приобрести эспандер, который вы сможете «закрыть» (то есть, сжать до упора) не менее 10 раз подряд.

2. Разведение пальцев с резинкой. Еще одно простое упражнение, которое можно выполнять каждый раз, когда почувствуете, что ваша рука стала уставать и нуждается в разминке. Просто наденьте на пальцы специальную фитнес-резинку (обычно они продаются по несколько штук разной жесткости, так что с выбором нагрузки проблем не возникнет) и постарайтесь полностью раскрыть ладонь.

3. Сгибание кисти с отягощением. Упражнение заключается в сгибании лучезапястного сустава под разными углами с дополнительным отягощением, в роли которого могут выступать гантели или штанга. Сгибательные движения необходимо совершать в полную амплитуду. Выполняется как с верхним, так и с нижним хватом.

4. Вращение кистью с отягощением. В ходе этого упражнения необходимо взять в руку гантель и совершать вращательные движения кистью в направлениях по и против часовой стрелки.

5. Работа с роллером. Роллер представляет собой рукоятку с подвешенным к ней на гибком тросе грузом. Суть упражнения заключается в постепенном наматывании троса на рукоять, при этом руки необходимо удерживать вытянутыми перед собой и работать исключительно кистями. Выполняется как с верхним, так и с нижним хватом.

Существуют и более сложные упражнения, вроде отжиманий на пальцах рук, подтягиваний на полотенцах или удержания «серебряной пули» (когда тренирующийся держит в вытянутой руке торсионный эспандер, при этом зажимая между его рукоятками спортивный снаряд, по форме напоминающий пулю, к которому подвешен груз), однако все они рассчитаны на хорошо подготовленных людей. Уделяя тренировкам (желательно — под присмотром профессионального инструктора) достаточно времени, вы обязательно сможете их освоить.

Для профилактики же синдрома запястного канала на первых порах вполне хватит и перечисленных пяти.