Размер шрифта
Цветовая схема
Изображения
Сбросить настройки
ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края
Гимнастика "на ходу" Многие говорят, что у них нет времени для физических упражнений. Но так ли это? Может быть, мы просто не умеем организовать свое время? Что мы делаем, когда ничего не делаем? Например, ожидая автобус или сидя в коридоре у кабинета врача? А ведь каждую свободную минуту можно использовать для укрепления своего здоровья. Сейчас очень популярна так называемая изометрическая гимнастика, которая как будто специально предназначена для современных деловых людей, берегущих каждую минуту. Изометрическая — значит, основанная на сильном кратковременном напряжении, а затем расслаблении мышц. Эта гимнастика доступна всем, она дает хорошие результаты, а главное — не требует дополнительного времени. Упражнения можно выполнять по дороге на работу, за рабочим столом, у телевизора, даже в переполненном салоне автобуса. По сути, они мало чем отличаются от тех привычных движений, которые мы делаем автоматически, не замечая этого. Разве что требуют большего напряжения мышц, ритмичности и контроля за дыханием. Каждое упражнение надо выполнять с полной отдачей, максимально напрягая мышцы, но не рывком, а постепенно. Следите за дыханием: оно должно быть глубоким и ровным. Длится каждое упражнение не более 5-6 секунд (можно медленно считать до шести). Наступило утро Потянитесь, как это делают кошки, вверх, в одну сторону, в другую. Теперь хорошенько разогреем руки, потирая одну ладонь о другую до ощущения тепла. Взбодрились? А теперь потяните носки ступней на себя, затем от себя. Можно выполнять это движение двумя ногами одновременно или попеременно каждой ногой. Когда вы встанете, почувствуете легкость в ногах. Повторить 20 раз. Подойдите к окну босиком, поднимитесь на носки. Откройте форточку — глубокий вдох, опуститесь на всю стопу — выдох. В ванной, когда чистите зубы и причесываетесь, медленно поднимайтесь на носки и резко опускайтесь на пятки, слегка сотрясая все тело. Во время умывания втягивайте мышцы живота в течение шести секунд так сильно, как только сумеете, без задержки дыхания, полностью расслабьте мышцы. Повторите упражнение несколько раз. Выходя из дома, задержитесь в дверном проеме, изо всех сил упритесь руками в дверные косяки, словно хотите их выломать. Вы вышли на улицу Старайтесь не горбиться и не сутулиться. Ступайте так, чтобы ноги как бы "выдвигались" от бедер. Если есть такая возможность, идите четыре шага обычно, а четыре шага — на носках. Повторите упражнение несколько раз, Когда стоите на остановке, втяните живот, затем расслабьтесь. Это упражнение прекрасно укрепляет брюшные мышцы, способствует перистальтике кишечника, избавляет от запоров и жировых отложений на талии, бедрах и животе. Варианты: а) сильно напрягите мышцы ягодиц, расслабьтесь; б) поставив ноги на ширине плеч, пытайтесь с силой свести колени. В транспорте Сидя прямо, положите руки на бедра и изо всех сил давите вниз, одновременно оказывая мышцами бедер сопротивление давлению, но не поднимая ноги. Соединяйте ладони, преодолевая сопротивление рук. Если стоите в автобусе у стены, сильно надавливайте на нее одним боком, спиной, другим боком. Выполняя полезные для здоровья упражнения, вы не заметите, как пролетит время в дороге. Упражнения для тех, кто за рулем Машина остановилась перед светофором. Обеими руками возьмитесь покрепче за руль с боков и, не отпуская его, пытайтесь разводить руки в стороны. Расслабьтесь, затем повторите упражнение. Перед другим светофором выполните то же движение, только ладони держите вверху и внизу руля. В пробке сядьте прямо, сведите руки на затылке и надавливайте ими на голову. Одновременно старайтесь отвести голову и всю верхнюю половину туловища назад, преодолевая сопротивление рук. Расслабьтесь. На работе По лестницам старайтесь ходить только пешком, ставя ногу сначала на носок, затем на всю стопу. Это упражнение укрепляет мышцы ног. Чем выше лежит то, что вам нужно достать (например, книга), тем лучше. Приподнимитесь на носках и свободным движением поднимите руки — вдох. Задержите книгу вверху над головой. Опустите руки — выдох. Это упражнение полезно для сохранения стройной талии и для укрепления плечевых мышц. Если нужно достать что-либо из нижнего ящика стола, встаньте, поставьте ноги вместе, нагнитесь низко, не сгибая колен. Дышите произвольно. Либо присядьте на носках и поднимитесь без помощи рук. Спину не сгибайте. Эти упражнения полезны для мышц плеч, живота, бедер. Сидя на стуле, обхватите руками колени, и в таком положении прогнитесь, чтобы почувствовать напряжение мышц живота. Обопритесь о поручни кресла или о сиденье стула и попробуйте на руках приподнять туловище, затем медленно сесть. Повторяйте упражнение несколько раз в течение рабочего дня, оно хорошо укрепляет мышцы плеч и груди. Во время обеденного перерыва Положите на голову тяжелую книгу и походите по комнате. Встаньте лицом к стене на расстоянии одного шага. Поднимите обе руки вверх и с силой надавливайте на стену обеими руками, расслабьтесь и повторите упражнение еще раз. Сцепите руки за головой, прогибайтесь назад, напрягая мышцы шеи. Ухватитесь руками за ножки стула как можно ниже, голову отведите назад, напрягайте мышцы бедер. Сидя прямо и обхватив руками стул с боков, напрягите мышцы спины и груди. Сядьте на кончик стула, упираясь руками в сидение, и поочередно поднимайте ноги. Посидите с вытянутыми и поднятыми ногами (насколько позволяют обстоятельства). В таком положении мышцы лучше всего расслабляются и отдыхают. Вы вернулись домой Вешая на вешалку пальто, старайтесь как следует потянуться. Походите босиком или хотя бы в одних носках. Если от стоячей работы устали ноги, сделайте такое упражнение: опускайтесь попеременно то на одно, то на другое колено. При этом нога, на которую вы опираетесь, должна плотно прилегать к полу всей подошвой, другая нога — подъемом. Присев, поставьте перед собой какой-нибудь предмет и, не сгибая рук и спины, несколько раз поднимите его перед собой и медленно опустите, Сидя перед телевизором Носки и пятки вместе, не отрывая пяток от пола, попеременно с усилием поднимайте носки, имитируя ходьбу в гору (50 раз). Проделайте то же самое, только не отрывайте от пола носки ног, попеременно поднимая пятки (50 раз). Сильно напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы (30 раз). Сводите и разводите лопатки (30 раз). С силой сжимайте и разжимайте кисти рук (60 раз). Как видите, упражнений, которые можно выполнять "на ходу", великое множество. Выберите те из них, которые кажутся вам наиболее полезными и приемлемыми, и почаще вспоминайте о них в течение дня.
Читать далее..
07.04.2021
78
ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края
Правила здорового образа жизни Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие. В настоящее время доказано, что из суммы всех факторов, влияющих на здоровье человека, 50-55% приходится на образ жизни. Для того чтобы сформировать систему здорового образа жизни, необходимо знать факторы, которые положительно влияют на здоровье человека. К ним можно отнести соблюдение режима дня, рациональное питание, закаливание, занятия физической культурой и спортом, хорошие взаимоотношения с окружающими людьми и др. Необходимо учитывать и факторы, отрицательно влияющие на здоровье: курение, употребление алкоголя, наркотиков, эмоциональная и психическая напряженность при общении с окружающими, а также неблагоприятная экологическая обстановка в местах проживания. Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения, и выбор своего пути должен сделать каждый человек сам и стремиться выработать в себе ряд необходимых качеств он тоже должен сам. Для этого необходимо: иметь четко сформулированную цель жизни и обладать психологической устойчивостью в различных жизненных ситуациях; знать формы своего поведения, которые способствуют сохранению и укреплению здоровья; верить в то, что образ жизни, который вы ведете, даст положительные результаты; выработать у себя положительное отношение к жизни, воспринимать каждый день как маленькую жизнь, каждый день получать от жизни хоть маленькие радости; развить в себе чувство самоуважения, осознание того, что вы не зря живете, что все задачи, стоящие перед вами, вы в состоянии решить и знаете, как это сделать; постоянно соблюдать режим двигательной активности: удел человека — вечно двигаться, нет никаких средств, которые бы заменили движение; соблюдать правила и гигиену питания; соблюдать режим труда и отдыха и своевременно очищать организм от продуктов его деятельности; быть оптимистом, двигаясь по пути укрепления здоровья, ставить перед собой достижимые цели, не драматизировать неудачи, помнить, что совершенство — в принципе недостижимая вещь; радоваться успехам, ибо во всех человеческих начинаниях успех порождает успех.
Читать далее..
07.04.2021
94
www.med-prof.ru
https://www.med-prof.ru/med-profilaktika/raschet-imt/
Читать далее..
07.04.2021
82
Телефон для записи на прием с 7:30 до 17:00 часов
Официальный сайт ГБУЗ «Мостовская ЦРБ» МЗ КК, 2021 г.
Свою трудовую деятельность начала в 1993 году с работы врача терапевта медицинской санитарной части. В 1998 году начала работать врачом терапевтом участковым Актанышкой центральной районной больницы в Республике Татарстан, а с 2006 года по 2011 год Эльза Эдисоновна возглавила Актанышскую ЦРБ в качестве главного врача.
В 2012 году Мифтахова Э.Э. переехала на Кубань, и была принята в Лабинскую ЦРБ врачом терапевтом участковым, впоследствии врачом общей практики в одной из участковых больниц.
С 2013 года успешно трудилась в должности заведующей приемного отделения Лабинской ЦРБ, и по совместительству врачом скорой медицинской помощи. В начале 2015 года Мифтахова Эльза Эдисоновна была приглашена руководить ГБУЗ Мостовская ЦРБ МЗ КК и с 27.01.2015 года она принята на должность главного врача ГБУЗ Мостовская ЦРБ МЗ КК.
Имеет повышение квалификации и сертификат специалиста по следующим специальностям: организация здравоохранения, скорая медицинская помощь, терапия, общая врачебная практика.