Размер шрифта

Цветовая схема

Изображения

Сбросить настройки

ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края

Всемирный день здоровья – 7 апреля!

Гимнастика "на ходу" Многие говорят, что у них нет времени для физических упражнений. Но так ли это? Может быть, мы просто не умеем организовать свое время? Что мы делаем, когда ничего не делаем? Например, ожидая автобус или сидя в коридоре у кабинета врача? А ведь каждую свободную минуту можно использовать для укрепления своего здоровья. Сейчас очень популярна так называемая изометрическая гимнастика, которая как будто специально предназначена для современных деловых людей, берегущих каждую минуту. Изометрическая — значит, основанная на сильном кратковременном напряжении, а затем расслаблении мышц. Эта гимнастика доступна всем, она дает хорошие результаты, а главное — не требует дополнительного времени. Упражнения можно выполнять по дороге на работу, за рабочим столом, у телевизора, даже в переполненном салоне автобуса. По сути, они мало чем отличаются от тех привычных движений, которые мы делаем автоматически, не замечая этого. Разве что требуют большего напряжения мышц, ритмичности и контроля за дыханием. Каждое упражнение надо выполнять с полной отдачей, максимально напрягая мышцы, но не рывком, а постепенно. Следите за дыханием: оно должно быть глубоким и ровным. Длится каждое упражнение не более 5-6 секунд (можно медленно считать до шести). Наступило утро Потянитесь, как это делают кошки, вверх, в одну сторону, в другую. Теперь хорошенько разогреем руки, потирая одну ладонь о другую до ощущения тепла. Взбодрились? А теперь потяните носки ступней на себя, затем от себя. Можно выполнять это движение двумя ногами одновременно или попеременно каждой ногой. Когда вы встанете, почувствуете легкость в ногах. Повторить 20 раз. Подойдите к окну босиком, поднимитесь на носки. Откройте форточку — глубокий вдох, опуститесь на всю стопу — выдох. В ванной, когда чистите зубы и причесываетесь, медленно поднимайтесь на носки и резко опускайтесь на пятки, слегка сотрясая все тело. Во время умывания втягивайте мышцы живота в течение шести секунд так сильно, как только сумеете, без задержки дыхания, полностью расслабьте мышцы. Повторите упражнение несколько раз. Выходя из дома, задержитесь в дверном проеме, изо всех сил упритесь руками в дверные косяки, словно хотите их выломать. Вы вышли на улицу Старайтесь не горбиться и не сутулиться. Ступайте так, чтобы ноги как бы "выдвигались" от бедер. Если есть такая возможность, идите четыре шага обычно, а четыре шага — на носках. Повторите упражнение несколько раз, Когда стоите на остановке, втяните живот, затем расслабьтесь. Это упражнение прекрасно укрепляет брюшные мышцы, способствует перистальтике кишечника, избавляет от запоров и жировых отложений на талии, бедрах и животе. Варианты: а) сильно напрягите мышцы ягодиц, расслабьтесь; б) поставив ноги на ширине плеч, пытайтесь с силой свести колени. В транспорте Сидя прямо, положите руки на бедра и изо всех сил давите вниз, одновременно оказывая мышцами бедер сопротивление давлению, но не поднимая ноги. Соединяйте ладони, преодолевая сопротивление рук. Если стоите в автобусе у стены, сильно надавливайте на нее одним боком, спиной, другим боком. Выполняя полезные для здоровья упражнения, вы не заметите, как пролетит время в дороге. Упражнения для тех, кто за рулем Машина остановилась перед светофором. Обеими руками возьмитесь покрепче за руль с боков и, не отпуская его, пытайтесь разводить руки в стороны. Расслабьтесь, затем повторите упражнение. Перед другим светофором выполните то же движение, только ладони держите вверху и внизу руля. В пробке сядьте прямо, сведите руки на затылке и надавливайте ими на голову. Одновременно старайтесь отвести голову и всю верхнюю половину туловища назад, преодолевая сопротивление рук. Расслабьтесь. На работе По лестницам старайтесь ходить только пешком, ставя ногу сначала на носок, затем на всю стопу. Это упражнение укрепляет мышцы ног. Чем выше лежит то, что вам нужно достать (например, книга), тем лучше. Приподнимитесь на носках и свободным движением поднимите руки — вдох. Задержите книгу вверху над головой. Опустите руки — выдох. Это упражнение полезно для сохранения стройной талии и для укрепления плечевых мышц. Если нужно достать что-либо из нижнего ящика стола, встаньте, поставьте ноги вместе, нагнитесь низко, не сгибая колен. Дышите произвольно. Либо присядьте на носках и поднимитесь без помощи рук. Спину не сгибайте. Эти упражнения полезны для мышц плеч, живота, бедер. Сидя на стуле, обхватите руками колени, и в таком положении прогнитесь, чтобы почувствовать напряжение мышц живота. Обопритесь о поручни кресла или о сиденье стула и попробуйте на руках приподнять туловище, затем медленно сесть. Повторяйте упражнение несколько раз в течение рабочего дня, оно хорошо укрепляет мышцы плеч и груди. Во время обеденного перерыва Положите на голову тяжелую книгу и походите по комнате. Встаньте лицом к стене на расстоянии одного шага. Поднимите обе руки вверх и с силой надавливайте на стену обеими руками, расслабьтесь и повторите упражнение еще раз. Сцепите руки за головой, прогибайтесь назад, напрягая мышцы шеи. Ухватитесь руками за ножки стула как можно ниже, голову отведите назад, напрягайте мышцы бедер. Сидя прямо и обхватив руками стул с боков, напрягите мышцы спины и груди. Сядьте на кончик стула, упираясь руками в сидение, и поочередно поднимайте ноги. Посидите с вытянутыми и поднятыми ногами (насколько позволяют обстоятельства). В таком положении мышцы лучше всего расслабляются и отдыхают. Вы вернулись домой Вешая на вешалку пальто, старайтесь как следует потянуться. Походите босиком или хотя бы в одних носках. Если от стоячей работы устали ноги, сделайте такое упражнение: опускайтесь попеременно то на одно, то на другое колено. При этом нога, на которую вы опираетесь, должна плотно прилегать к полу всей подошвой, другая нога — подъемом. Присев, поставьте перед собой какой-нибудь предмет и, не сгибая рук и спины, несколько раз поднимите его перед собой и медленно опустите, Сидя перед телевизором Носки и пятки вместе, не отрывая пяток от пола, попеременно с усилием поднимайте носки, имитируя ходьбу в гору (50 раз). Проделайте то же самое, только не отрывайте от пола носки ног, попеременно поднимая пятки (50 раз). Сильно напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы (30 раз). Сводите и разводите лопатки (30 раз). С силой сжимайте и разжимайте кисти рук (60 раз). Как видите, упражнений, которые можно выполнять "на ходу", великое множество. Выберите те из них, которые кажутся вам наиболее полезными и приемлемыми, и почаще вспоминайте о них в течение дня.

Читать далее..

ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края

Всемирный день здоровья – 7 апреля!

Правила здорового образа жизни   Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведе­ния человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и со­циальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие. В настоящее время доказано, что из суммы всех факторов, влияющих на здоровье человека, 50-55% приходится на образ жизни. Для того чтобы сформировать систему здорового образа жиз­ни, необходимо знать факторы, которые положительно влияют на здоровье человека. К ним можно отнести соблюдение режима дня, рациональное питание, закаливание, занятия физической культурой и спортом, хорошие взаимоотношения с окружающи­ми людьми и др. Необходимо учитывать и факторы, отрицательно влияющие на здоровье: курение, употребление алкоголя, наркотиков, эмоцио­нальная и психическая напряженность при общении с окружаю­щими, а также неблагоприятная экологическая обстановка в мес­тах проживания. Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведе­ния, и выбор своего пути должен сделать каждый человек сам и стремиться выработать в себе ряд необходимых качеств он тоже должен сам. Для этого необходимо: иметь четко сформулированную цель жизни и обладать психо­логической устойчивостью в различных жизненных ситуациях; знать формы своего поведения, которые способствуют сохра­нению и укреплению здоровья; верить в то, что образ жизни, который вы ведете, даст поло­жительные результаты; выработать у себя положительное отношение к жизни, вос­принимать каждый день как маленькую жизнь, каждый день по­лучать от жизни хоть маленькие радости; развить в себе чувство самоуважения, осознание того, что вы не зря живете, что все задачи, стоящие перед вами, вы в состоя­нии решить и знаете, как это сделать; постоянно соблюдать режим двигательной активности: удел человека — вечно двигаться, нет никаких средств, которые бы заменили движение; соблюдать правила и гигиену питания; соблюдать режим труда и отдыха и своевременно очищать орга­низм от продуктов его деятельности; быть оптимистом, двигаясь по пути укрепления здоровья, ста­вить перед собой достижимые цели, не драматизировать неудачи, помнить, что совершенство — в принципе недостижимая вещь; радоваться успехам, ибо во всех человеческих начинаниях ус­пех порождает успех.

Читать далее..

А. М. Чмерева

Фтизиатр

Внимание! Туберкулез!

Из года в год к Всемирному Дню борьбы с туберкулезом размещается информация о туберкулезе. О чем ещё нужно сказать, чтобы убедить всех как опасен и коварен туберкулез? Если раньше туберкулез считался болезнью бедных, голодающих, БОМЖ, то сейчас туберкулез не минует никого у кого снижен иммунитет, имеющих и другие факторы риска: получающих лучевую терапию, злоупотребляющих курением, спиртным, наркотиками, ВИЧ инфицированные. У каждого пятого пациента с ВИЧ развивается туберкулез. К факторам риска относятся и стрессы и плохая экология . Как же с этим бороться ? Всё так же. Вести здоровый образ жизни, повышать свою физическую активность, отказаться от курения, злоупотребление спиртными напитками, полноценно питаться, закаливаться, соблюдать личную гигиену, стремиться к позитиву и добру. Здоровье закладывается с детства. А последнее время многие родители отказываются от профилактической прививки от туберкулеза БЦЖ. И напрасно! Иммунитет после прививки БЦЖ сохраняется длительно, но постепенно снижается. Ревакцинация проводится в возрасте 7 лет, если Реакция Манту отрицательная. Но некоторые родители отказываются и от ежегодных проб Манту детям от 1 год до 7 лет, и диаскинтеста с 8-18 лет. Почему? Ведь существующий альтернативный тест Т-СПОТ (T-SPOT) - дорогостоящий и доступен не всем. На практике случилось, что пропуск проведения Реакции Манту на год (пропуск раннего проведения периода инфицирования и проведения оздоровительных мероприятий) приводило к развитию туберкулеза у ребенка. Туберкулезная палочка при инфицировании находится в крови. До развития туберкулезного процесса может пройти от года до нескольких лет. Всё зависит от иммунитета. Чтобы туберкулез не развился, при положительных пробах Р. Манту и Диаскинтеста, проводится антибактериальная терапия. Но и от химиопрофилактики некоторые родители отказываются, ссылаясь на хорошее самочувствие ребенка. Первичное инфицирование протекает бессимптомно. Если своевременно не принять меры, туберкулез может проявиться в виде поражения любого органа. Одной из причин развития бесплодия у женщин может быть своевременно не пролеченное инфицирование. Стоит об этом помнить. Ранней диагностикой туберкулеза легких у взрослых является ежегодное флюорографическое обследование. Туберкулезная палочка стала очень агрессивна, устойчива ко многим противотуберкулезным препаратам. Лечение туберкулеза с лекарственной устойчивостью длительное, а зачастую малоэффективное. Поэтому так важна ранняя диагностика. Всем понятно, что чем раньше диагностируешь болезнь, тем легче её победить. Вы ещё не обследовались на туберкулёз? Поторопитесь, чтобы не было поздно.

Читать далее..

Министерство здравоохранения Российской Федерации

Как сделать прививку от COVID_19

 

Читать далее..

Людмила Бедарева

Врач-эпидемиолог ГБУЗ «Мостовская ЦРБ»

Вакцинация от COVID-19

О вакцине. Мы прививаем вакциной Гам-КОВИД-Вак. Вакцина получена технологическим путем, при котором не используется патогенный для человека вирус КОВИД. В нее входит 2 рекомбинированных аденовирусных вектора на основе аденовируса человека для двух компонентов вакцины. Вакцинацию проводят в два этапа: компонент 1 в дозе 0,5 мл, затем через 3 недели компонент 2 в дозе 0,5 мл. Вакцина индуцирует формирование гуморального и клеточного иммунитета в отношении короноварусной инфекции, вызываемой SARSCoV-2 Кому делают прививки в первую очередь? Первую поступившую вакцину в Мостовский район получат медицинские работники, работники образования и социальные работники, так как они находятся в постоянном контакте с людьми и больше других рискуют заразиться. Новые партии вакцины будут поступать ежемесячно в 2021 году. Нужно ли прививаться тем, кто переболел давно или перенёс Ковид бессимптомно? Прививаться желательно всем, так как поствакцинальный иммунитет работает и после вакцинации вырабатывается на 42 сутки. У перенесших новую коронавирусную инфекцию иммунитет сохраняется до 6 месяцев, а то и меньше. Сейчас, когда обострена эпидемиологическая ситуация, переболевшим перед вакцинацией необходимо проверить уровень антител к коронавирусу и обратиться к врачу для решения возможности привиться. Есть ли противопоказания для вакцинации «Спутником V»? Да, тяжелые аллергические реакции в анамнезе, не допускается делать прививку во время острых инфекционных и неинфекционных заболеваний, а также при обострении хронических. В таких случаях вакцинацию проводят через 2-4 недели после выздоровления или ремиссии. При нетяжелых ОРВИ, острых инфекционных заболеваниях желудочно-кишечного тракта вакцинацию проводят после нормализации температуры. Запрещено применение данной вакцины во время беременности, грудного вскармливания и детям до 18 лет. Кроме того, в инструкции отмечается, что вакцинацию нужно проводить с осторожностью при ряде хронических заболеваний. В том числе: хронических заболеваниях печени и почек, выраженных нарушениях функции эндокринной системы (сахарный диабет), эпилепсии, инсультах и других заболеваниях центральной нервной системы, заболеваниях сердечно-сосудистой системы (перенесенных инфарктах миокарда, миокардитах, эндокардитах, ишемической болезни сердца), аутоиммунных заболеваниях, заболеваниях легких, астме и др. Во всех этих случаях перед вакцинацией требуется дополнительная консультация врача. Какие побочные реакции возможны после укола вакцины? Большая часть наших пациентов переносит вакцинацию без недомоганий. Кому не повезет побочные действия могут развиться в первые-вторые сутки после вакцинации и проходят в течение 3-х последующих дней. Выражаются в непродолжительном гриппоподобном состоянии (ломота в теле и мышцах, озноб или чувство жара, головную боль, повышение температуры). У кого-то может появиться боль, зуд, отёк и покраснение в месте введения вакцины. При этом появление признаков вакцинации также является нормальной индивидуальной реакцией организма и одним из показателей формирования иммунитета. При возникновении реакции на прививку рекомендуется уменьшить физическую нагрузку и позволить себе отдохнуть. Берегите себя и близких! Врач-эпидемиолог ГБУЗ «Мостовская ЦРБ» Людмила Бедарева

Читать далее..