Размер шрифта

Цветовая схема

Изображения

Сбросить настройки

Памятка по вакцинации

По всему миру развернулась программа массовой вакцинации, чтобы обуздать пандемию Covid-19. Все вакцины, зарегистрированные в России, эффективны и безопасны Вам следует сделать прививку, даже если у вас ранее был COVID-19. У людей, которые выздоравливают после COVID-19, развивается естественный иммунитет к вирусу, но пока достоверно неизвестно, как долго он длится и насколько хорошо вы защищены. Вакцины обеспечивают более надежную защиту. Ни одна из вакцин против COVID-19 никак не влияет на вашу ДНК и не взаимодействует с ней. Вакцины знакомят иммунные клетки организма с фрагментами генетического материала коронавируса , они их запоминают и начинают вырабатывать антитела, направленные на защиту от вируса. Нет никаких доказательств того, что какая-либо вакцина, включая вакцину против коронавируса может повлиять на фертильность у женщин или мужчин. И бешенство, и столбняк, и клещевой энцефалит - заболевания смертельно опасные, но все эти инфекции не вызывают эпидемии. А вот с инфекциями, передающимися воздушно-капельным путем от человека к человеку, ситуация другая. Если не защищаться прививками, неизбежно будут происходить массовые вспышки таких заболеваний. Защитить от эпидемии может не просто вакцинация, а массовая вакцинация - когда в популяции создается большой пул защищенных людей и останавливается передача вируса от человека человеку. Прививаясь от таких инфекций, мы делаем не только личный выбор, мы, проявляем ответственность и по отношению к близким, к семье, и заботимся о том, чтобы инфекция не распространялась в принципе. Вакцинация тем более необходима, что от абсолютного большинства вирусных инфекций нет эффективных лекарств. Вот классические примеры. Не так давно мы отметили 40-летие с момента, когда мир освободился от оспы. Именно с помощью вакцин. Случаев заражения в мире нет уже несколько десятков Что касается COVID-19, чем дольше его изучают, тем яснее, что это отнюдь не банальная, а коварная и сложная инфекция, зачастую с неблагоприятным исходом. Вот почему инфекционисты и эпидемиологи единодушны: окончательно справиться с эпидемией поможет только вакцинация. Прививаться - не прививаться- дело сугубо индивидуальное Принимая решение прививаться, человек отвечает только за себя. Вакцинироваться от коронавирусной инфекции Вы можете по месту жительства.

Читать далее..

#ДорогиДляЖизни

По инициативе Организации Объединенных Наций с 17 по 23 мая проводилась Шестая Глобальная неделя безопасности дорожного движения, главной идеей которой является призыв к снижению скоростного режима в местах пересечения транспортных и пешеходных потоков. Неделя проводилась под единым девизом «Снижаем скорость — сохраняем жизнь!». Будьте внимательны на дорогах! Не превышайте скоростной режим! Любите жизнь!  #ДорогиДляЖизни  

Читать далее..

Департамент общественного здоровья, коммуникаций и экспертной деятельности

#КурениеВред

Читать далее..

ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края

Гипертония: основные принципы профилактики

Гипертония: основные принципы профилактики   Гипертоническая болезнь это хроническое заболевание, сопровождающееся стойким повышением артериального давления выше допустимых пределов (систолическое давление выше 140 мм рт.ст. и диастолическое давление выше 90 мм рт.ст.). Гипертония является широко распространенной в мире эпидемией. Во многих странах более 50% людей в возрасте свыше 60 лет имеют повышенное артериальное давление, только одна треть лиц, страдающих гипертонией, получает лечение и примерно12% из числа этих людей находится под медицинским контролем, около 45% больных людей не знают, что они имеют высокие цифры артериального давления. В последние годы клиническая картина недуга «молодеет», к кардиологам все чаще обращаются пациенты детского и подросткового возраста. В большинстве случаев выяснить причины развития артериальной гипертонии не получается. Такая форма заболевания (первичная или эссенциальная гипертензия) требует устранения фактора риска и своевременную немедикаментозную терапию. Примерно в 10% случаев, гипертония развивается на фоне другого заболевания (симптоматическая артериальная гипертензия) или как побочный эффект от приема определенных препаратов. Заболевания почек, патологии эндокринной системы часто становятся причинами стойкого повышения давления в кровеносных сосудах и развития поражений мозга. Специалисты определяют такие факторы риска артериальной гипертензии, на которые необходимо обратить особое внимание: избыточный вес (индекс массы тела превышает норму); потребление соли в больших количествах (избыток натрия способствует развитию спазма артерий, задерживает жидкость в организме); вредные привычки (курение, чрезмерное потребление алкоголя повышает риск развития недуга); наследственность (при наличии гипертонии у двух или более родственников первой линии вероятность диагностирования гипертонии сильно возрастает); атеросклероз (нарушение обмена холестерина понижает уровень эластичности артерий, за счет чего сужаются просветы сосудов, и повышается артериальное давление); повышенные психоэмоциональные нагрузки, частые стрессы (выброс адреналина в кровь повышает давление, за счет чего сосуды изнашиваются, повышенное давление переходит в хроническую форму); гиподинамия (отсутствие физической активности замедляет обмен веществ, ослабляет нервную систему организма). Сигналом к диагностированию гипертонии может стать регулярное появление таких симптомов: ощущение тяжести в висках или глазницах; головокружение; посторонний шум в ушах; пульсирующая боль в голове (особенно в затылочной, лобной или височной зоне); покраснение кожи на лице; онемение пальцев на руках, покалывания; повышенная отечность лица и ног; нарушение зрения (мелькание «мушек», бликов в глазах); потливость, озноб; тревожность, раздражительность; учащенный пульс; ухудшение памяти, работоспособности. Для людей, входящих в группы риска развития артериальной гипертонии, необходимо рекомендовать простые и эффективные меры, направленные на изменение поведения и образа жизни: снижение или нормализация массы тела (желательно до достижения индекса массы тела < 25 кг/м2) за счет уменьшения общей калорийности пищи и потребления жиров ежедневные динамические аэробные физические нагрузки в течение 30–60 минут (например, прогулки быстрым шагом, плавание). Нежелательны изометрические нагрузки (поднятие тяжестей), особенно в сочетании с задержкой дыхания или натуживанием, которые могут вызвать подъем АД ограничение потребления поваренной соли (до 5 г в сутки или 2,0 г натрия). Уменьшение использования соли при приготовлении пищи или исключение продуктов, имеющих повышенное содержание соли (соленья, гастрономические продукты — копчености, сосиски, колбасы, мясо в панировке, консервы). использование диеты. Целесообразно включать в рацион питания продукты богатые кальцием (молочные обезжиренные продукты), калием, магнием, микроэлементами, витаминами, пищевыми волокнами (овощи, фрукты, зелень, хлеб грубого помола, отруби). Пищевые добавки, содержащие калий и магний не следует рекомендовать для снижения АД. Зерна и зерновые продукты грубого помола, пищевые волокна потреблять в количестве 7-8 порций ежедневно (порция — 100 г для всех продуктов, кроме семечек и орехов, для них порция — 35г); свежие овощи и свежие фрукты — 4-5 порций в день; молочные продукты, обезжиренные или с низким содержанием жира — 2-3 порции ежедневно; мясо, курицу или рыбу ≤ 2 порций в день; орехи, семечки, бобовые — 4-5 порций в неделю; ограничить употребление жирной пищи, сладостей ограничение приема алкоголя (<30г в сутки для мужчин и 20г для женщин в пересчете на чистый алкоголь). Следует учитывать возможное нежелательное взаимодействие алкоголя с антигипертензивными лекарственными средствами прекращение курения — один из самых эффективных способов снижения общего риска сердечно-сосудистых заболеваний   Артериальную гипертонию намного легче предупредить, чем лечить, поэтому профилактика гипертонии нужна, даже если признаки болезни еще не проявились. Особенно важно соблюдать предписания врача тем людям, которые имеют в анамнезе два или больше факторов риска. Нужно обязательно проходить ежегодные медицинские осмотры у кардиолога или терапевта. Профилактика артериальной гипертензии занимает особое место во врачебной практике и начинается с выяснения причин, изучения индивидуальных факторов риска и тщательного продумывания схемы лечения гипертонической болезни.   По материалам ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края.

Читать далее..

Как правильно сидеть

Сидячая поза очень вредна для позвоночника, так как при этом сила давления на внешний край межпозвоночного диска возрастает в 10 раз! Часто помногу часов на работе приходиться сидеть в самой вредной позе — наклонившись вперед. В таком положении края позвонков сближаются и защемляют межпозвоночный диск, из-за чего в дальнейшем и возникает боль. Избегайте слишком мягкой мебели — она не для вас. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях. К той мебели, на которой вам приходится сидеть подолгу, предъявляйте следующие требования: - высота стула, кресла должна соответствовать длине голени — надо, чтобы нога упиралась в пол; для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку; - максимальная глубина сиденья — приблизительно 2/3 длины бедер; - идеально, если спинка стула располагается ниже лопаток и поддерживает туловище; - под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать; - если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь примерно каждые 15-20 мин немного размяться, поменять положение ног; - следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула. Сидите прямо, не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела. Если по роду деятельности вам приходится подолгу ежедневно читать, сделайте приспособление на столе (пюпитр), поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища вам не надо было наклонять вперед. За рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно, чтобы спина имела хорошую опору, с этой целью между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный сгиб. Голову держите прямо. После нескольких часов вождения выйдите из машины и сделайте элементарные гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания по 8-10 раз каждое. Перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной позе, периодически меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться. Как правильно стоять Когда человек долга стоит, позвоночник испытывает значительные нагрузки, особенно его поясничный отдел. Меняйте позу через каждые 10-15 мин опираясь при этом то на одну, то на другую ногу, это уменьшит нагрузку на позвоночник. Если есть возможность, ходите на месте, двигайтесь. Время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх и сделав глубокий вдох. Этим можно несколько снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины. Если вы моете посуду, гладите белье, стираете, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамеечку или ящик. Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя или поставив гладильную доску так, чтобы не приходилось низко наклоняться. Во время уборки квартиры, пользуясь пылесосом, также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью, под столом, встаньте на одно колено. Как правильно поднимать и перемешать тяжести Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно в пояснично-крестцовом отделе, — подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище. Тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большое расстояние; чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках. Когда держите тяжесть недопустимо резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад). Больному с остеохондрозом нежелательно поднимать и переносить тяжести более 15 кг. Советуем приобрести тележку или сумку на колесиках. Для переноски тяжестей на значительные расстояния очень удобен рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на вес позвоночника, да и руки остаются свободными. Соблюдайте следующие правила при переносе тяжестей: наденьте, если у вас есть, пояс штангиста или любой широкий пояс; переносить тяжелую вещь лучше всего на плече; если вы вынуждены нести се в руках, идите выпрямившись, а груз держите перед собой. Впрочем, не забывайте чередовать плечи — возникает угроза возникновения боковой грыжи межпозвоночного диска; по этой же. причине не следует носить груз в одной руке; · присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, шея выпрямлена; ухватив двумя руками тяжесть, поднимайтесь, не сгибая спину; · после того как вы опустили груз, выпрямляйтесь или вставайте осторожно, не допуская изгибов тела и резких движений. Как правильно лежать Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз). Для этого: на всю ширину кровати или дивана положите щит, а сверху поролон толщиной 5-8 см; накройте его шерстяным одеялом и стелите простыню; подушка должна быть маленькой или ортопедической, шея должна находиться на одной линии с позвоночником; при отдаче боли в ногу можно под коленный сустав подкладывать валик, это уменьшает растяжение седалищного нерва и снимает боль в ноге. Когда болит спина, многие пациенты предпочитают спать на животе. Чтобы поясница сильно не прогибалась, что усилит боль, под живот подкладывайте одну небольшую подушку, под голени — другую. Любителям сна на боку советуем спать, положив одну ногу на другую, а руку — под голову. Желательно также положить валик или подушку между коленями. Встать с постели утром больным с острыми проявлениями остеохондроза бывает очень трудно. Поступайте так: сначала сделайте несколько простых упражнений руками и ногами; затем, если вы спите на спине, повернитесь на живот; опустите одну ногу на пол; опираясь на эту ногу и руки, перенесите вес тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений. Каким спортом заниматься После того как человек перестает расти, физическая нагрузка — единственный способ повысить прочность костей. Такие виды спорта, как теннис и бадминтон, развивают гибкость позвоночника и мышцы спины; рекомендуется бег, катание на лыжах и велосипеде. Хоккей, футбол представляют опасность для позвоночника из-за резких толчков, ударов и падений. Плавание — идеальный вид спорта для тех, у кого имеются проблемы с позвоночником, но стиль плавания выбирается с учетом характера проблем: плавание на спине рекомендуется при сутулости, так как укрепляет мышцы спины; кроль облегчает спазм мышц верхней части спины и укрепляет их; брасс не рекомендуется при боли в нижней части спины, поскольку этот стиль вынуждает изгибаться поясничный отдел позвоночника, а толчки ногами слишком нагружают поясничные суставы; не следует плавать на животе с поднятой головой тем, у кого имеются проблемы с шейным отделом позвоночника.  

Читать далее..

ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края

Всемирный день здоровья – 7 апреля!

Гимнастика "на ходу" Многие говорят, что у них нет времени для физических упражнений. Но так ли это? Может быть, мы просто не умеем организовать свое время? Что мы делаем, когда ничего не делаем? Например, ожидая автобус или сидя в коридоре у кабинета врача? А ведь каждую свободную минуту можно использовать для укрепления своего здоровья. Сейчас очень популярна так называемая изометрическая гимнастика, которая как будто специально предназначена для современных деловых людей, берегущих каждую минуту. Изометрическая — значит, основанная на сильном кратковременном напряжении, а затем расслаблении мышц. Эта гимнастика доступна всем, она дает хорошие результаты, а главное — не требует дополнительного времени. Упражнения можно выполнять по дороге на работу, за рабочим столом, у телевизора, даже в переполненном салоне автобуса. По сути, они мало чем отличаются от тех привычных движений, которые мы делаем автоматически, не замечая этого. Разве что требуют большего напряжения мышц, ритмичности и контроля за дыханием. Каждое упражнение надо выполнять с полной отдачей, максимально напрягая мышцы, но не рывком, а постепенно. Следите за дыханием: оно должно быть глубоким и ровным. Длится каждое упражнение не более 5-6 секунд (можно медленно считать до шести). Наступило утро Потянитесь, как это делают кошки, вверх, в одну сторону, в другую. Теперь хорошенько разогреем руки, потирая одну ладонь о другую до ощущения тепла. Взбодрились? А теперь потяните носки ступней на себя, затем от себя. Можно выполнять это движение двумя ногами одновременно или попеременно каждой ногой. Когда вы встанете, почувствуете легкость в ногах. Повторить 20 раз. Подойдите к окну босиком, поднимитесь на носки. Откройте форточку — глубокий вдох, опуститесь на всю стопу — выдох. В ванной, когда чистите зубы и причесываетесь, медленно поднимайтесь на носки и резко опускайтесь на пятки, слегка сотрясая все тело. Во время умывания втягивайте мышцы живота в течение шести секунд так сильно, как только сумеете, без задержки дыхания, полностью расслабьте мышцы. Повторите упражнение несколько раз. Выходя из дома, задержитесь в дверном проеме, изо всех сил упритесь руками в дверные косяки, словно хотите их выломать. Вы вышли на улицу Старайтесь не горбиться и не сутулиться. Ступайте так, чтобы ноги как бы "выдвигались" от бедер. Если есть такая возможность, идите четыре шага обычно, а четыре шага — на носках. Повторите упражнение несколько раз, Когда стоите на остановке, втяните живот, затем расслабьтесь. Это упражнение прекрасно укрепляет брюшные мышцы, способствует перистальтике кишечника, избавляет от запоров и жировых отложений на талии, бедрах и животе. Варианты: а) сильно напрягите мышцы ягодиц, расслабьтесь; б) поставив ноги на ширине плеч, пытайтесь с силой свести колени. В транспорте Сидя прямо, положите руки на бедра и изо всех сил давите вниз, одновременно оказывая мышцами бедер сопротивление давлению, но не поднимая ноги. Соединяйте ладони, преодолевая сопротивление рук. Если стоите в автобусе у стены, сильно надавливайте на нее одним боком, спиной, другим боком. Выполняя полезные для здоровья упражнения, вы не заметите, как пролетит время в дороге. Упражнения для тех, кто за рулем Машина остановилась перед светофором. Обеими руками возьмитесь покрепче за руль с боков и, не отпуская его, пытайтесь разводить руки в стороны. Расслабьтесь, затем повторите упражнение. Перед другим светофором выполните то же движение, только ладони держите вверху и внизу руля. В пробке сядьте прямо, сведите руки на затылке и надавливайте ими на голову. Одновременно старайтесь отвести голову и всю верхнюю половину туловища назад, преодолевая сопротивление рук. Расслабьтесь. На работе По лестницам старайтесь ходить только пешком, ставя ногу сначала на носок, затем на всю стопу. Это упражнение укрепляет мышцы ног. Чем выше лежит то, что вам нужно достать (например, книга), тем лучше. Приподнимитесь на носках и свободным движением поднимите руки — вдох. Задержите книгу вверху над головой. Опустите руки — выдох. Это упражнение полезно для сохранения стройной талии и для укрепления плечевых мышц. Если нужно достать что-либо из нижнего ящика стола, встаньте, поставьте ноги вместе, нагнитесь низко, не сгибая колен. Дышите произвольно. Либо присядьте на носках и поднимитесь без помощи рук. Спину не сгибайте. Эти упражнения полезны для мышц плеч, живота, бедер. Сидя на стуле, обхватите руками колени, и в таком положении прогнитесь, чтобы почувствовать напряжение мышц живота. Обопритесь о поручни кресла или о сиденье стула и попробуйте на руках приподнять туловище, затем медленно сесть. Повторяйте упражнение несколько раз в течение рабочего дня, оно хорошо укрепляет мышцы плеч и груди. Во время обеденного перерыва Положите на голову тяжелую книгу и походите по комнате. Встаньте лицом к стене на расстоянии одного шага. Поднимите обе руки вверх и с силой надавливайте на стену обеими руками, расслабьтесь и повторите упражнение еще раз. Сцепите руки за головой, прогибайтесь назад, напрягая мышцы шеи. Ухватитесь руками за ножки стула как можно ниже, голову отведите назад, напрягайте мышцы бедер. Сидя прямо и обхватив руками стул с боков, напрягите мышцы спины и груди. Сядьте на кончик стула, упираясь руками в сидение, и поочередно поднимайте ноги. Посидите с вытянутыми и поднятыми ногами (насколько позволяют обстоятельства). В таком положении мышцы лучше всего расслабляются и отдыхают. Вы вернулись домой Вешая на вешалку пальто, старайтесь как следует потянуться. Походите босиком или хотя бы в одних носках. Если от стоячей работы устали ноги, сделайте такое упражнение: опускайтесь попеременно то на одно, то на другое колено. При этом нога, на которую вы опираетесь, должна плотно прилегать к полу всей подошвой, другая нога — подъемом. Присев, поставьте перед собой какой-нибудь предмет и, не сгибая рук и спины, несколько раз поднимите его перед собой и медленно опустите, Сидя перед телевизором Носки и пятки вместе, не отрывая пяток от пола, попеременно с усилием поднимайте носки, имитируя ходьбу в гору (50 раз). Проделайте то же самое, только не отрывайте от пола носки ног, попеременно поднимая пятки (50 раз). Сильно напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы (30 раз). Сводите и разводите лопатки (30 раз). С силой сжимайте и разжимайте кисти рук (60 раз). Как видите, упражнений, которые можно выполнять "на ходу", великое множество. Выберите те из них, которые кажутся вам наиболее полезными и приемлемыми, и почаще вспоминайте о них в течение дня.

Читать далее..