Мостовская ЦРБ - Медпрофилактика

Отделение медицинской профилактики

ГБУЗ «Мостовская ЦРБ» МЗ КК

Профилактика злоупотребления алкоголем

В преддверии новогодних праздников и во время длительных каникул возрастает риск отравления алкоголем. Алкоголь действует на функции практически всех внутренних органов и, в первую очередь, на работу центральной нервной системы. Острая алкогольная интоксикация – комплекс нарушений поведения, психологических и физиологических реакций, возникающих после приёма алкоголя. Развивается вследствие токсического действия этанола и продуктов его метаболизма. Проявляется эйфорией, нарушением координации движений, потерей внимательности, снижением критики к собственным возможностям и состоянию. Что нужно знать о вреде алкоголя? Алкоголь ухудшает, а не улучшает настроение. В краткосрочной перспективе этиловый спирт может повысить настроение, но через некоторое время оно сменится депрессией. Алкоголь влияет на внешность. Потребление спиртного связано с обезвоживанием организма. Кожа теряет эластичность, становится сухой и покрывается морщинами, могут появиться отечность и краснота. Одутловатое лицо с красным носом, щеками и заплывшими глазами – классический портрет любителя спиртного. Алкоголь влияет на аппетит и пищеварение. Потребление спиртного влияет на активность пищеварительных ферментов и функцию поджелудочной железы. Алкоголь – причина воспалений в организме. В первую очередь этанол провоцирует развитие воспалительных процессов в печени, способствует хроническому воспалению органа. Алкоголь влияет на сердце и сосуды. Спиртное приводит к повышению артериального давления и развитию сердечной недостаточности. Алкоголь влияет на репродуктивную функцию. Мужчины, регулярно употребляющие алкоголь, гораздо чаще страдают от эректильной дисфункции и сниженного либидо. Злоупотребляющие женщины подвержены большему риску бесплодия. Спиртное негативно влияет на все системы органов и, в конечном итоге, ведет к уменьшению продолжительности жизни. Ранние признаки алкоголизма Большинство алкозависимых людей не признают своего пристрастия, убеждая себя в том, что могут в любой момент остановиться. Однако часто это бывает им не под силу. Чтобы не допустить осложнения ситуации, важно вовремя определить симптомы вредной привычки и начать с ней бороться. Следует обратить внимание на следующие ранние признаки алкоголизма: Сокрытие факта употребления алкоголя. Привычка выпивать для настроения или снятия стресса и отсутствие чувства меры. Ухудшение памяти — если человек стал замечать, что на следующий день после принятия спиртных напитков он не может вспомнить события недавнего прошлого, то у него активно развивается алкогольная зависимость. Опасное поведение и потеря чувства ответственности. Проблемы в отношениях с другими людьми. Постепенное повышение дозы алкоголя. Оправдание всего, что связано с принятием алкоголя — те, кто пристрастился к спиртному, находят тысячи причин, чтобы оправдать свое увлечение. Негативные эмоции и плохое самочувствие после потребления спиртного Отсутствие рвотного рефлекса — при поступлении токсичных веществ (в том числе алкоголя) в организм человека обычно срабатывает защитный рефлекс — рвота. У тех, кто много пьёт, постепенно этот рефлекс исчезает. Забота о своём здоровье – залог праздничного новогоднего настроения!

Отделение медицинской профилактики

ГБУЗ «Мостовская ЦРБ» МЗ КК

Как не переедать в праздники и каждый день

Все мы любим вкусно поесть, ведь еда – одно из наслаждений жизни. В праздники случается кульминация этого наслаждения, которая подчас не проходит безнаказанно. Как прекратить переедание в праздники с их постоянными застольями? Как поддерживать здоровый вес и хорошее самочувствие, наслаждаясь вкусной едой и хорошей компанией за праздничным столом? Что ожидает нас после переедания? Плохое самочувствие, боль в желудке, тяжесть во всем теле, иногда тошнота, нежелание и почти невозможность двигаться, сонливость, разбитость, а подчас и более неприятные последствия. У некоторых к перечисленным симптомам переедания добавляется острое чувство вины и недовольства собой из-за нарушенного режима питания. В отдаленной перспективе - лишний вес, верный признак регулярного переедания. Как исключить переедание в праздники (и в будни)? Даже во время предновогодней суеты и новогодних празднований не отказывайтесь от регулярной физической нагрузки. Для того, чтобы употребленные калории могли быстрее сжигаться, организму нужна хотя бы минимальная физическая активность. Если в обычное время Вы выполняли какие-либо физические упражнения, не забрасывайте тренировки и в период праздников. Перед тем, как приступить к большому застолью, самое главное – заранее поесть. Да, это может звучать странно, но для тех, кто не хочет переесть во время празднования Нового года, это является самым главным правилом. Незадолго до торжественной трапезы можно скушать немного фруктов, например, яблок или же бананов. Это сможет избавить Вас от такого неуемного чувства голода, когда кажется, что можно было бы съесть и целого слона. Если с такими ощущениями сесть за праздничный стол, то примешься в первую очередь именно за наиболее калорийные блюда – жирные и малополезные, ведь кажется, что только они и могут утолить чувство голода. Такой подход будет не полезен не только для очертаний фигуры, но и для желудка, который не следует сразу же нагружать такой тяжелой, трудноперевариваемой пищей. Есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусок. Говорят, что жидкую пищу нужно жевать, а твердую пить! Тогда наш организм получает сигнал о сытости вовремя, а не тогда, когда мы уже значительно переели. Время между моментом насыщения и сигналом о нем - 20-30 минут, а иногда и дольше. Не пропустить момент сытости! Он приходит естественно, когда во время еды мы опускаем приборы и делаем непроизвольную паузу. Замечали? Беда в том, что большинство людей сразу после этой паузы продолжает есть (ведь «положено» же, раз собрались и сидим за столом!), а ведь это – естественный сигнал мозга о том, что организм получил достаточно еды. Вскоре формируется привычка к перееданию и естественный сигнал организма о сытости звучит все тише, ведь его привыкли игнорировать. Соблюдать размер порций. Секрет здорового питания не в лишении себя того или иного продукта, а в умеренном количестве съеденного. Рекомендованный специалистами полезный для здоровья размер порции на обед или ужин: мясное объемом со смартфон, углеводный гарнир (рис, картофель, макароны и т.п.) объемом с компьютерную мышку и овощи объемом мясного и гарнира вместе. Подумать только, как рекомендованное количество отличаются от того, что подают сегодня во многих домах и ресторанах. Не покупать лишней и вредной еды! То, чем набиты сегодня наш холодильник и кухонный шкаф, завтра-послезавтра непременно будет съедено. Перед покупкой чего-то, стоит задуматься, принесет ли нам эта еда пользу и удовольствие. Но не в сиюминутном смысле этих слов, а в перспективе. Не ставить цели «попробовать все». Еда такая же на вкус, какой она была вчера и будет завтра. Вряд ли мы опоздаем, если не съедим чего-то сегодня, ведь мы, слава Богу, живем во времена достатка. Говорите себе: «Я смогу съесть это завтра или в любой другой день, если захочу». Так мы проконтролируем себя. Этот метод рекомендуют применять специалисты по психологическим зависимостям (в том числе, пищевой). Во время праздничного застолья кушайте только ту пищу, которая Вам нравится. Не соглашайтесь на уговоры других попробовать то или иное блюдо, не накладывайте на тарелку кушанья просто по той причине, что они находятся близко на столе. Намного приятнее и разумнее будет получить удовольствие от действительно любимой пищи, чем пробовать все подряд. Не накрывайте очень большой праздничный стол. Отправьте в прошлое ту традицию, когда наши столы просто «ломятся» от огромного количества всевозможных кушаний. Можно составить оригинальное меню из небольшого количества поистине деликатесных блюд, включив в него такие интересные варианты, которые не являются привычными для Вас и Ваших близких. Порадуйте своих родных по-настоящему великолепной трапезой, которая будет состоять только из самого необходимого: салата, основного блюда и десерта. На самом деле для того, чтобы вкусно поесть, человеку требуется именно столько кушаний, но никак не больше. Не готовьте огромное количество всевозможных салатов, несколько видов мясных блюд, множество закусок и бутербродов и обилие сладкого. Помните о том, что меньшее количество блюд на столе поможет свести риск переедания к минимуму. Если, несмотря на все рекомендации, предупреждения и предыдущий горький опыт, вы все же переели - не казните себя! Чувство вины – плохой помощник. Просто помните, что решение вести здоровый образ жизни – только в ваших руках и вы можете вернуться к нему в любую минуту. Например, прямо сейчас! Ведь, как говорится, сегодня ничуть не хуже завтра или любого другого дня. Некоторые думают, что несколько строгих разгрузочных дней, устроенных сразу же после обильных новогодних застолий, помогут привести фигуру в норму и сбросить лишние килограммы. Но на самом деле это не так. Самым лучшим вариантом здесь будет являться следующий: возвратиться к сбалансированному, здоровому питанию, исключив из ежедневного рациона лишние, слишком калорийные и малополезные продукты, но ни в коем случае не садиться на строжайшую диету. Также, вместе с составлением грамотного, правильного меню, никогда не следует забывать и о достаточной физической активности. Если же на следующий после праздника день Вы все же почувствуете недомогание и поймете, что перестарались в дегустации блюд, можно помочь своему желудку быстрее усвоить пищу и избавить себя от неприятных ощущений, приняв специальные лекарственные средства, активизирующие пищеварение, а также приготовить себе отвар из мяты, календулы или ромашки. Не нужно стараться доесть оставшиеся блюда, но лучше покушать овощи, отварные или приготовленные на пару, а также нежирный мясной бульон или обезжиренные кисломолочные продукты. Хороших и здоровых вам праздников!

Отделение медицинской профилактики

ГБУЗ «Мостовская ЦРБ» МЗ КК

Как защитится от ОРВИ и Гриппа. Памятки для населения.

Острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ) являются самыми распространенными среди инфекционных заболеваний и наиболее актуальными в зимний период. ОРВИ вызываются разнообразными респираторными вирусами, которых насчитывается более двухсот видов. Наиболее тяжелым заболеванием является грипп. Управления Роспотребнадзора по Краснодарскому краю информирует, что при анализе суммарной заболеваемости гриппом и ОРВИ отмечается увеличение числа заболеваний в декабре 2022 года по сравнению с 2021 годом. В целях недопущения осложнения эпидемиологической обстановки принимаются противоэпидемические меры. КАКОВЫ СИМПТОМЫ ГРИППА? Для гриппа характерно внезапное начало с подъема температуры тела до высоких цифр, выраженная интоксикация, озноб, мышечные и головные боли, сухой кашель, слезотечение. Наибольшему риску заболевания гриппом подвергаются маленькие дети, пожилые люди. У больных гриппом часто наблюдаются обострения хронических заболеваний: бронхиальной астмы и хронического бронхита, сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний почек, нарушение обмена веществ и т.д. Грипп отличается от других инфекций тяжелым течением, наличием осложнений, которые могут закончиться смертельным исходом. КАК ЗАЩИТИТЬСЯ? Очень важна профилактика ОРВИ и гриппа. Безусловно, намного легче предотвратить заболевание, чем заниматься его лечением. Эффективность профилактики гриппа и ОРВИ будет достигнута при комбинации средств специфической и неспецифической защиты. К специфической профилактике относится вакцинация. Вакцинация против гриппа проводится однократно и иммунитет сохраняется в течение года. Прививаться против гриппа лучше до начала эпидемического подъема заболеваемости гриппом, так как иммунитет формируется две недели. К неспецифической профилактике относятся мероприятия, направленные на общее укрепление организма. Для этого необходимо: - отправляясь на прогулку, одеваться по погоде, не переохлаждаться при нахождении на улице; - правильно питаться: включить в рацион продукты, содержащие витамины А, С: цитрусовые, молочные и кисломолочные продукты, твердые сыры, рыбу, мясо, сухофрукты; - укреплять иммунитет: принимать витаминно-минеральные препараты; средства, стимулирующие иммунитет; интерфероны; - применять индивидуальные средства защиты органов дыхания (маски), особенно в общественных местах, применять противовирусные мази (оксолиновая мазь) для обработки носовых ходов; - пить больше жидкости: воды, фруктовых и овощных соков; - при планировании посещения общественных мест брать с собой медицинскую маску: если в общественном месте чихают и кашляют, закрывать рот и нос медицинской маской или носовым платком – это поможет предотвратить инфицирование; - регулярно проветривать помещения, увлажнять воздух, ежедневно проводить влажную уборку; - в период подъема заболеваемости ОРВИ постараться избегать посещения мест массового скопления людей; - больше гулять на свежем воздухе, заниматься физкультурой, закаляться; - избегать стрессов, переутомления; - при появлении больного в семье необходимо его изолировать. ЧТО ДЕЛАТЬ В СЛУЧАЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ? Оставайтесь дома и срочно обращайтесь к врачу. Следуйте предписаниям врача, соблюдайте постельный режим и пейте как можно больше жидкости. Избегайте многолюдных мест. Надевайте гигиеническую маску для снижения риска распространения инфекции. Прикрывайте рот и нос платком, когда чихаете или кашляете. Как можно чаще мойте руки с мылом. ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ В СЕМЬЕ КТО-ТО ЗАБОЛЕЛ? Выделите больному отдельную комнату в доме. Если это невозможно, соблюдайте расстояние не менее 1 метра от больного. Ограничьте до минимума контакт между больным и близкими, особенно детьми, пожилыми людьми и лицами, страдающими хроническими заболеваниями. Часто проветривайте помещение. Сохраняйте чистоту, как можно чаще мойте и дезинфицируйте поверхности бытовыми моющими средствами. Часто мойте руки с мылом. Ухаживая за больным, прикрывайте рот и нос маской или другими защитными средствами (платком, шарфом и др.). Ухаживать за больным должен только один член семьи.

Отделение медицинской профилактики

ГБУЗ «Мостовская ЦРБ» МЗ КК

Здоровье и еда

С 19 по 25 декабря с целью профилактики заболеваний и поддержке здорового образа жизни проводится Неделя популяризации потребления овощей и фруктов Принято считать, что в день нужно потреблять не менее 5 порций овощей, фруктов и ягод: всего 400-500 г. Многие иронизируют: столько «травы» съесть невозможно. Но оказывается, гораздо полезнее съедать в 2 раза больше. Хотя при рациональном взгляде даже килограмм — это не такая уж и запредельная доза. Судите сами. Порция в 80 г — это средний мандарин, половина обычного банана, маленькое яблоко или груша. Если говорить о приготовленных овощах, то это примерно 3 «с верхом» столовых ложки фасоли, соцветий брокколи или цветной капусты, шпината (его можно готовить, а не только добавлять в салат). А средние апельсин и яблоко — это 150-200 г, помидор и огурец — 150 г, болгарский перец — 150-200 г. Таким образом, если вы за день перекусите яблоком и апельсином, а также съедите салат из помидора с огурцом и луком или чесноком, то уже наберёте дозу в 600-800 г. А если добавите помидор или шпинат к утренней яичнице и вместо картофеля в обед съедите овощной гарнир, то дневную дозу вы точно наберёте. Необходимо чаще есть овощные гарниры вместо макарон, каш, картофеля. Обязательно берите в обед или на ужин салат. Щи и борщ предпочитайте супам с картофелем и крупами. Лучше добавлять овощи к любой трапезе. Даже бутерброд сопровождайте несколькими листиками или дольками помидора и огурца. Под нормой подразумевается усредненная цифра. То есть, не 50 г моркови каждый день, а примерно 350 г в неделю — или две морковки Суммарная норма некрахмальных овощей – 385 г в сутки: капуста — 110 г, морковь — 50 г ,свекла — 50 г, помидоры — 30 г, огурцы — 30 г, лук — 30 г, бахчевые (тыква) — 45 г, прочие — 60 г. Что касается нормы фруктов, то предпочтение рекомендуется отдавать несладким видам — например, яблокам и цитрусовым. Употребление большого количества бананов, персиков или манго может быть связано с превышением нормы быстрых углеводов и, в частности, фруктозы. Суммарная дневная норма фруктов – 280 г в сутки: яблоки — 140 г, груши — 22 г, персики, абрикосы — 22 г, ягоды – 19 г, виноград — 16 г, цитрусовые — 16 г, прочие — 14 г, сухофрукты (в пересчете на свежие фрукты) — 27 г. Даже если вы потребляете их всего по 200 г в день, они принесут пользу. Такого количества достаточно, чтобы сократить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 13 %, рака — на 4 %, а преждевременной смерти — на 15 %. Учёные уверены: — Лучше всего предотвращают инфаркты, инсульты и другие сердечно-сосудистые болезни (а также преждевременную смерть) яблоки и груши, цитрусовые, зелёные овощи, покрытые листвой (салаты, шпинат, листовой цикорий и т. п.), овощи из семейства крестоцветных (все капусты: листовая, брокколи, цветная и т. д.). — Лучше других работают против рака те же зелёные листовые овощи, стручковая и зелёная фасоль, жёлто-оранжевые овощи (сладкий перец, морковь и т. д.) и опять же крестоцветные. Будьте здоровы!

Отделение медицинской профилактики

ГБУЗ «Мостовская ЦРБ» МЗ КК

В России зарегистрировали препарат Эвушелд для профилактики и лечения COVID-19

Минздрав России одобрил препарат Эвушелд (Тиксагевимаб+цилгавимаб) от AstraZeneca, представляющий собой комбинацию моноклональных антител тиксагевимаб и цилгавимаб. Среди одобренных показаний – доконтактная профилактика и лечение COVID-19 легкой и средней степени тяжести у пациентов старше 18 лет. Препарат показан пациентам со сниженным иммунным статусом и повышенным риском тяжелого течения COVID-19. До регистрации Эвушелд назначался по медицинским показаниям и ввозился по временному разрешению Минздрава. Правительство РФ в начале 2022 года выделило из резервного фонда средства на централизованную закупку 78,4 тысячи упаковок Эвушелда. ФКУ «Федеральный центр планирования и организации лекарственного обеспечения граждан» закупило в 2022 году препарат на 3,8 млрд рублей у единственного поставщика – компании «Ирвин». Как применяется ЭВУШЕЛД? В состав ЭВУШЕЛД входят два исследуемых препарата - тиксагевимаб и цилгавимаб. Вы получите 2 дозы ЭВУШЕЛД, состоящую из 2 отдельных инъекций (тиксагевимаб и цилгавимаб) для профилактики и лечения. Если вам ввели вакцину против COVID-19, перед применением препарата ЭВУШЕЛД должно пройти хотя бы 2 недели после вакцинации против COVID-19. Медицинский работник введет вам ЭВУШЕЛД в виде 2 внутримышечных инъекций. Обычно их вводят одну за другой, по 1 в каждую из ягодичных мышц. Если после введения начальной дозы ваш лечащий врач решит, что вам необходимо получить дополнительные дозы препарата ЭВУШЕЛД для продления защиты, вы будете получать дополнительные дозы один раз каждые 6 месяцев. Как можно получить препарат ЭВУШЕЛД? На приеме у врача по поводу заболевания новая коронавирусная инфекция, вызванная SARS-CoV-2, сообщите о желании получить препарат ЭВУШЕЛД. Врач подробно информирует Вас о препарате и предпримет необходимые действия для того, чтобы Вы получили препарат. Перед введением препарата Вас осмотрит врач, допустит к введению препарата. После введения препарата Вам нужно находиться в поликлинике в течение 60 минут. Если я беременна или кормлю ребенка грудью? Если вы беременны или кормите грудью, обсудите различные варианты и вашу конкретную ситуацию с лечащим врачом. Как я могу сообщить о побочных эффектах, возникших после введения ЭВУШЕЛД? Если у вас возникли какие-либо побочные эффекты, которые беспокоят вас или не проходят, обратитесь к вашему лечащему врачу. Что нужно сообщить своему лечащему врачу пациенту с хроническими заболеваниями перед получением препарата ЭВУШЕЛД? Подготовьте перед приёмом все актуальные медицинские документы: выписки из стационара, консультативные заключения врачей, актуальные анализы (при наличии установленных ранее заболеваний) и результаты иных исследований. Выпишите названия всех медицинских препаратов, которые Вы принимаете постоянно (название, дозы, кратность приема, с какого времени применяете). Для справки: Что такое COVID -19? COVID-19 вирусное заболевание, причиной которого является вирус SARS-CoV-2 (коронавирус COVID-19). Вы можете заразиться COVID- 19 при близком контакте с больным человеком, или с носителем вируса. Степень тяжести заболевания COVID-19 варьирует от очень лёгкой (включая лиц, у которых заболевание протекает бессимптомно) до тяжелой, в том числе приводящей к смертельному исходу. Любая форма заболевания также может привести к ухудшению или осложнению основного заболевания человека или провоцировать иные тяжёлые состояния и синдромы. Пожилые люди и люди любого возраста с серьёзными длительными (хроническими) заболеваниями, например, такими как болезни сердца, болезни легких и сахарный диабет, онкологические заболевания, люди, принимающие препараты, угнетающие иммунитет, имеют более высокий риск развития тяжелого течения COVID-19. Если у вас возникли какие-либо вопросы, обратитесь к своему лечащему врачу! БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ, БЕРЕГИТЕ СЕБЯ!

Отделение медицинской профилактики

ГБУЗ «Мостовская ЦРБ» МЗ КК

Охрана здоровья на рабочем месте

Физкультминутки Меры по охране здоровья на рабочих местах помогают сократить на 27% продолжительность отсутствия по болезни и на 26% расходы на медико-санитарное обслуживание. Чем определяется здоровье работающих людей. Активные в экономическом отношении люди проводят на работе в среднем приблизительно треть своего времени. Занятость и условия работы оказывают большое влияние на равноправие в области здоровья. Хорошие условия работы могут создавать социальную защиту и статус, а также возможности для личного развития и защиту от физических и психосоциальных посягательств. Они также позволяют улучшать социальные отношения и самоуважение работающих и положительно воздействуют на здоровье. Здоровье работающих людей является важной предпосылкой семейного дохода, производительности и экономического развития. Поэтому восстановление и поддержание способности к труду являются важной функцией служб здравоохранения. Риски для здоровья на рабочем месте, такие как повышенная температура, шум, пыль, электромагнитные излучения, опасные химические вещества, небезопасное машинное оборудование и психологический стресс, вызывают профессиональные заболевания, которые могут усугубить другие проблемы со здоровьем. Условия занятости, вид работы и место в трудовой иерархии также оказывают влияние на здоровье. Люди, работающие в условиях стресса или в обстановке нестабильности, склонны больше курить, делать меньше физических упражнений и придерживаться нездорового питания. Большое значение в сохранении здоровья могут иметь физкультминутки. ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ ПРИ РАБОТЕ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ Для того чтобы от компьютера не болели глаза важно выполнять три стандартных правила: 1. Делать обязательный перерыв между работой (желательно освобождать время для отдыха каждые 30 мин). 2. Делать комплексные упражнения для глаз по любой выбранной методике. 3. Настроить свой монитор так, чтобы создать оптимальную яркость экрана. Контрастность также необходимо настроить так, чтобы глазам было максимально комфортно. Что касается специальной разминки для глаз — её необходимо повторять как можно чаще. Самым простым упражнением является следующее: посмотреть вдаль, зафиксировать взгляд на каком-либо дальнем предмете, а затем резко посмотреть на ближний предмет и также задержать взгляд. Это поможет снять интенсивную нагрузку и значительно облегчить напряжение глазных мышц. Систематическое выполнение упражнений для глаз при работе за компьютером позволит избежать таких профессиональных болезней компьютерщиков как близорукость и значительное ослабление зрения. Тренировку глаз необходимо делать регулярно — в перерывах отдыха важно не забывать о зарядке для глаз, но и здесь важно соблюсти умеренность. Достаточно будет короткой серии из 5 упражнений: 1. Необходимо сильно зажмурить глаза приблизительно на 3 секунды, затем открыть и не моргать в течение 3-х секунд. Упражнение следует обязательно повторить 5 раз. 2. Быстрое моргание в течение 1 минуты. 3. Необходимо закрыть глаза и произвести своеобразный массаж век — в течение 30 секунд необходимо массировать веки круговыми движениями по часовой стрелке указательными пальцами. 4. Последовательно чередовать взгляд на близких — дальних предметах. 5. В заключении обязательно повторить массаж век указательными пальцами. Если времени на упражнение нет, поможет совсем короткая разминка. Необходимо закрыть глаза и сделать вращательное движение глазами несколько раз в одну и другую сторону. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ ПРИ СИДЯЧЕЙ РАБОТЕ Здесь расскажем подробнее о гимнастике во время многочасовой работы за компьютером. Малоподвижный образ жизни — непременный спутник тех, для кого компьютерный стол является рабочим местом, а также тех, кто любит интернет-серфинг и игры. Даже если человек профессионально занимается спортом — во время длительного сидения за компьютером важно проводить хотя бы короткие разминки, ведь недостаток движения в течение нескольких часов обязательно скажется на организме. Кроме того, разминка поможет держать физическую форму в тонусе, а настроение на высоте. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ Разминка для шеи является обязательной — важно в короткие перерывы устраивать стандартные упражнения. Движения можно выполнять стоя возле рабочего стола, а также сидя — но спину при этом важно держать идеально прямой. Необходимо выполнять медленные круговые движения головой по часовой стрелке, а затем в обратную сторону. Далее следует выполнять наклоны вправо-влево. Голову необходимо наклонять медленно — по 10 раз в каждую сторону. Наклоны вперед-назад также помогут хорошо разгрузить шею — данное упражнение необходимо выполнять плавно и осторожно. Спина при выполнении упражнений должна быть обязательно равной — плечи на месте. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК, ПЛЕЧ И НОГ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ Разминка для рук — следующий этап выполнения упражнений. Необходимо выполнять медленные круговые движения кистью — при этом руки необходимо вытянуть вперед. Разминка запястья проводится при помощи сжимания кулаков и вращения ими в разные стороны. Далее необходимо вытянуть руки и быстро с силой сжимать-разжимать пальцы. Это позволит хорошо размять руки и предотвратить усталость. Разминка для плеч проводится при помощи круговых движений. Все они проводятся стоя — спина при этом должна быть обязательно прямой. Необходимо медленно и плавно описывать круги плечами — вперёд, потом назад. Упражнение можно повторить несколько раз. Полезным упражнением для снятия напряжения в плечах является их плавное поднятие-опускание — нужно как бы пожимать плечами, поднимая их вверх и медленно опуская. Разминку для ног можно проводить даже сидя за компьютером. Необходимо медленно постучать носками по полу, а затем проделать за то же самое пятками. Данное упражнение повторяется несколько раз. Необходимо медленными движениями перемещать стопу — сначала ставить её во внешнюю сторону, а затем во внутреннюю. Хорошим упражнением станет пешая прогулка на свежем воздухе — такое упражнение могут позволить себе практически все офисные работники, в трудовой деятельности которых предусмотрен обеденный перерыв, а уж фрилансеры и подавно. ОТДЫХ ПРИ РАБОТЕ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ Метод короткого сна стал практиковаться у офисных работников сравнительно недавно — психологи даже дали ему название «метод Штирлица». Суть такого сна заключается в коротком отдыхе, при котором сон длится всего 15-20 минут. Речь идёт о дневном сне в перерывах между работой за компьютером. Кратковременный сон станет настоящим спасением для организма при сильной усталости. Он позволит немножко отдохнуть и восстановиться — важно завести таймер на 15-20 минут и попробовать отвлечься от всех мыслей и вздремнуть. Выспаться за такой короткий срок организм не сможет, но общее состояние значительно улучшится. Мнение экспертов: Если дать мозгу отдохнуть течение 20 минут и провести короткий сон, умственная продуктивность значительно повысится. Организм получает дополнительную энергию, и многие процессы значительно улучшаются. Со временем можно научиться методике полного погружения — когда даже в течение 20 минут удаётся немного поспать. Польза короткого сна при этом будет максимальной. Короткий дневной сон позволит повысить концентрацию внимания и предотвратит дальнейшую усталость. Учеными проведено множество экспериментов, которые доказали, что кратковременный сон полезен для людей, занятых как умственной, так и физической активностью. Режим ночного сна должен соблюдаться обязательно — высыпать необходимо стандартные 8 часов, но не менее 6-ти. При этом шестичасовой сон обязательно должен чередоваться с полноценным высыпанием — если постоянно ощущать недостаток сна, организм получает значительную нагрузку и может ослабнуть в короткие сроки.