Медицинская профилактика

Как защититься от синдрома запястного канала

Наряду с компьютерным зрительным синдромом среди пользователей компьютерами распространен и другой весьма серьезный недуг — синдром запястного канала. В чем проявляется данное заболевание и можно ли предотвратить его развитие? Давайте разбираться. Существует множество причин развития синдрома запястного канала. Главным фактором, провоцирующим появление данного недуга, является сдавление срединного нерва в месте его прохождения под поперечной связкой запястья, обусловленное неправильным положением руки, однообразной моторикой и длительной статической нагрузкой на лучезапястный сустав, мышцы и связки предплечья и кисти во время длительной работы за компьютером. Сдавление срединного нерва проявляется болью, чувством онемения, парестезией (нарушение чувствительности, сопровождающееся возникновением нетипичных ощущений, таких, как жжение, зуд, покалывание, «ползание мурашек» и т.д.), распространяющихся на ладонную поверхность большого, указательного, среднего и половину безымянного пальцев, а также на тыльную поверхность указательного и среднего пальцев. Базовые методы профилактики синдрома запястного канала сводятся к разгрузке связок, сухожилий и мышц руки путем придания ей наиболее физиологичного положения. Наиболее радикальный (и дорогостоящий) метод решения данной проблемы — покупка эргономичной мебели или изготовление стола и компьютерного кресла под заказ в соответствии с вашими антропометрическими данными. Более доступный и универсальный способ — приобретение специального подлокотника для работы с мышкой. Такой девайс обеспечивает эффективную поддержку предплечья и кисти, при этом его можно прикрепить к столешнице или к подлокотнику офисного кресла. Существуют также специальные коврики с гелевыми подушечками, однако они не так эффективны, поскольку не обеспечивают фиксацию самого предплечья. Поэтому их целесообразно использовать лишь в том случае, если ваше рабочее место уже обустроено должным образом и ваш локоть не свисает ниже уровня столешницы. Применяются вертикальные мыши, мыши с наклонным корпусом, эргономичные клавиатуры, состоящей из двух половин, которые можно без труда расположить под нужным углом. Но что же реально поможет избежать развития карпального туннельного синдрома? Правильный ответ — любые упражнения, направленные на увеличение силы хвата, ведь именно они наиболее полно задействуют мышцы кисти и предплечья во время тренировок. Выработать некие общие рекомендации, которые подойдут каждому, здесь практически невозможно: все будет зависеть от уровня вашей физической подготовки. Тем не менее, существует по крайней мере 5 простых и доступных упражнений, регулярное выполнение которых поможет укрепить вашу кисть и предплечье. 1. Сжимание эспандера. Наиболее простое упражнение, которое можно выполнять даже на рабочем месте. Для профилактики синдрома запястного канала подойдет даже самый дешевый кольцевой эспандер, выполненный из резины (в просторечии «бублик»). Что касается нагрузки, то рекомендуется приобрести эспандер, который вы сможете «закрыть» (то есть, сжать до упора) не менее 10 раз подряд. 2. Разведение пальцев с резинкой. Еще одно простое упражнение, которое можно выполнять каждый раз, когда почувствуете, что ваша рука стала уставать и нуждается в разминке. Просто наденьте на пальцы специальную фитнес-резинку (обычно они продаются по несколько штук разной жесткости, так что с выбором нагрузки проблем не возникнет) и постарайтесь полностью раскрыть ладонь. 3. Сгибание кисти с отягощением. Упражнение заключается в сгибании лучезапястного сустава под разными углами с дополнительным отягощением, в роли которого могут выступать гантели или штанга. Сгибательные движения необходимо совершать в полную амплитуду. Выполняется как с верхним, так и с нижним хватом. 4. Вращение кистью с отягощением. В ходе этого упражнения необходимо взять в руку гантель и совершать вращательные движения кистью в направлениях по и против часовой стрелки. 5. Работа с роллером. Роллер представляет собой рукоятку с подвешенным к ней на гибком тросе грузом. Суть упражнения заключается в постепенном наматывании троса на рукоять, при этом руки необходимо удерживать вытянутыми перед собой и работать исключительно кистями. Выполняется как с верхним, так и с нижним хватом. Существуют и более сложные упражнения, вроде отжиманий на пальцах рук, подтягиваний на полотенцах или удержания «серебряной пули» (когда тренирующийся держит в вытянутой руке торсионный эспандер, при этом зажимая между его рукоятками спортивный снаряд, по форме напоминающий пулю, к которому подвешен груз), однако все они рассчитаны на хорошо подготовленных людей. Уделяя тренировкам (желательно — под присмотром профессионального инструктора) достаточно времени, вы обязательно сможете их освоить. Для профилактики же синдрома запястного канала на первых порах вполне хватит и перечисленных пяти.

26.04.2023 155

Донорство

Стать донором может практически любой здоровый человек, если он старше 18 лет, не имеет противопоказаний к донорству, а его вес больше 50 кг. С другой стороны, стать донором крови и ее компонентов может только Человек с большой буквы. При каждом визите в учреждение Cлужбы крови потенциальный донор проходит бесплатное медицинское обследование, которое включает в себя приема врачом-трансфузиологом и предварительное лабораторное исследование. При этом есть ряд противопоказаний к донорству: постоянных, то есть независящих от давности заболевания и результатов лечения, и временных — действующих лишь определенный срок. Постоянными противопоказаниями является наличие таких серьезных заболеваний как: 1. Инфекционные и паразитарные болезни. 2. Злокачественные новообразования. 3. Болезни крови, кроветворных органов и отдельные нарушения, вовлекающие иммунный механизм. 4. Болезни центральной нервной системы (органические нарушения). 5. Полное отсутствие слуха и (или) речи, и (или) зрения. 6. Психические расстройства и расстройства поведения в состоянии обострения и (или) представляющие опасность для больного и окружающих. 7. Психические расстройства и расстройства поведения, вызванные употреблением психоактивных веществ. 8. Болезни системы кровообращения. 9. Болезни органов дыхания. 10. Болезни органов пищеварения. 11. Болезни мочеполовой системы в стадии декомпенсации. 12. Болезни соединительной ткани, а также острый и (или) хронический остеомиелит. 13. Лучевая болезнь. 14. Болезни эндокринной системы в стадии декомпенсации. 15. Болезни глаза и его придаточного аппарата. 16. Болезни кожи и подкожной клетчатки. 17. Оперативные вмешательства (резекция, ампутация, удаление органа (желудок, почка, селезенка, яичники, матка и прочее)), трансплантация органов и тканей, повлекшие стойкую утрату трудоспособности (I и II группа инвалидности), ксенотрансплантация органов. 18. Стойкая утрата трудоспособности (I и II группа инвалидности). 19. Женский пол донора для донации 2 единиц эритроцитной массы или взвеси, полученной методом афереза. 20. Лица с повторными неспецифическими реакциями на маркеры вирусов иммунодефицита человека, гепатитов B и C и возбудителя сифилиса. 21. Лица с повторно выявленными аллоиммунными антителами к антигенам эритроцитов (за исключением доноров плазмы для производства лекарственных препаратов). 22. Лица с повторно выявленными экстраагглютининами анти-A1 (за исключением доноров плазмы для производства лекарственных препаратов). Временные противопоказания имеют различные сроки в зависимости от причины. Самыми распространенными запретами являются: Временные противопоказания 1. Масса тела менее 50 кг. 2. Возраст младше 20 лет для донации 2 единиц эритроцитной массы или взвеси, полученной методом афереза. 3. Масса тела менее 70 кг для донации 2 единиц эритроцитной массы или взвеси, полученной методом афереза. 4. Гемоглобин менее 140 г/л для донации 2 единиц эритроцитной массы или взвеси, полученной методом афереза. 5. Температура тела выше 37 °C. 6. Пульс - менее 55 ударов в минуту и более 95 ударов в минуту. 7. Артериальное давление: систолическое менее 90 мм рт. ст. и более 149 мм рт. ст.; диастолическое - менее 60 мм рт. ст. и более 89 мм рт. ст. (до нормализации систолического давления: 90 - 149 мм рт. ст.; диастолического давления: 60 - 89 мм рт. ст.). 8. Индекс массы тела менее 18,5 и более 40. 9. Несовпадение результатов исследования группы крови AB0, резус-принадлежности, антигенов C, c, E, e, K с результатами исследования при предыдущей донации. 10. Трансфузия крови и (или) ее компонентов 120 календарных дней со дня трансфузии. 11. Оперативные вмешательства, в том числе искусственное прерывание беременности (120 календарных дней со дня оперативного вмешательства). 12. Лечебные и косметические процедуры с нарушением кожного покрова (татуировки, пирсинг, иглоукалывание и иное) - 120 календарных дней с момента окончания процедур. 13. Перенесенные инфекционные и паразитарные заболевания, не указанные в перечне постоянных и временных противопоказаний - 120 календарных дней после выздоровления. 14. Острые или хронические воспалительные процессы в стадии обострения независимо от локализации - 30 календарных дней после купирования острого периода. 15. Обострение язвы желудка и (или) двенадцатиперстной кишки 1 год с момента купирования острого периода. 16. Аллергические заболевания в стадии обострения - 60 календарных дней после купирования острого периода. 17. Период беременности, лактации - 1 год после родов, 90 календарных дней после окончания лактации. 18. Вакцинация. 19. Прием лекарственных препаратов. 20. Прием алкоголя - 48 часов. 21. Отклонение пределов состава и биохимических показателей периферической крови. Максимально допустимое число кроводач для женщин - 4 раза в год, для мужчин -5 раз год. Интервалы между: кроводачами - 60 дней; донацией крови и донацией компонентов крови (плазмы, тромбоцитов) - 30 дней; донациями компонентов крови (плазма, тромбоциты) - 14 дней, в год не более 26 донаций плазмы; между донациями эритроцитов - от 60 до 180 дней (в зависимости от взятого объема клеток крови). Для просмотра потребности в донорской крови на сайте ГБУЗ "Мостовская ЦРБ" МЗ КК опубликован Донорский светофор

21.04.2023 150

Наглядные материалы для населения и медработников во вопросам заболевания системы крови

14.04.2023 156

C 10 по 17 апреля 2023 года Министерством здравоохранения Российской Федерации проводится Неделя популяризации подсчёта калорий

Переедание, избыточное потребление продуктов питания - одна из важнейших проблем в современном мире, в особенности в развитых странах. В мире растёт потребление калорий на душу населения в день, что, с одной стороны, позволяет искоренять недоедание, а с другой - приводит к избыточному потреблению энергии (калорийности питания), что является главным фактором роста распространённости избыточного веса и ожирения в современном мире. Закон сохранения энергии гласит: энергия не возникает и не исчезает, один вид энергии может превращаться в другой. Пища - это не только источник витаминов и минералов, но и энергии, которая необходима для поддержания жизнедеятельности нашего организма. Пища представляет собой «упакованную» энергию, которая в процессе обмена веществ высвобождается в организме. Эта энергия может расходоваться на работу органов и систем, физическую активность и др. В противном случае потребляемая энергия накапливается в виде запасов жировой ткани. Энергетическая ценность продуктов, как правило, измеряется в килокалориях (1 ккал = 1000 кал). У килокалорий нет физического воплощения и они не являются ингредиентом нашей еды, однако они являются мерой энергии, которая в ней хранится. Потребность в энергии является индивидуальным параметром и зависит от ряда показателей, таких как пол, возраст, рост и вес, наличие заболеваний и уровень физической активности. Стоит помнить, что количество калорий не отражает пищевую ценность нашего рациона, что может привести ко многим негативным последствиям. Важным является разумный подход, который позволит сформировать разнообразный и полноценный рацион в зависимости от ваших целей. Для точного расчета нормы ежедневного потребления калорий обычно используют специальные формулы: - Формула Харриса - Бенедикта. Для женщин она выглядит так: 655,1 + (9,6 x масса тела в кг) + (1,85 x рост в см) - (4,68 x возраст в годах). Для мужчин так: 66,47 + (13,75 x масса тела в кг) + (5 x рост в см) - (6,74 x возраст в годах). - Формула Миффлина - Сан-Жеора. Для женщин она выглядит так: (10 x масса тела в кг) + (6,25 x рост в см) - (5 x возраст в годах) - 161. Для мужчин так: (10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) - (5 x возраст в годах) + 5. Чтобы сделать расчет точнее, получившуюся цифру умножают на показатель физической активности - от 1,2 (сидячий образ жизни) до 1,9 (активный образ жизни с высокоинтенсивными тренировками). В современном мире интернета и новых технологий есть в помощь приложения для подсчета калорий, которые можно установить на телефон. В них есть не только база продуктов, которую пополняют сами пользователи (а их миллионы), и много удобных функций: например, ввод съеденного с помощью штрих кодов с упаковки или возможность записи рецептов с автоматическим расчетом их пищевой ценности. Можно поделиться своими успехами и проблемами или просто полистать ленту с постами других пользователей. Функционал есть в бесплатной версии, но есть и платные версии.

10.04.2023 110

С 3 по 9 апреля проводится Неделя продвижения здорового образа жизни в честь Всемирного дня здоровья - 7 апреля

Здоровый образ жизни, по определению Всемирной организации здравоохранения - это оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведение человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья, в условиях воздействия на него природных и социальных факторов окружающей среды. Ведь ни для кого не является секретом, что главное богатство для каждого из нас - здоровье. Здоровый образ жизни - это: выполнение режима дня; соблюдение правил гигиены; занятия физкультурой и спортом; закаливание; правильное и полезное питание; доброжелательное отношение к окружающим; отсутствие вредных привычек. По оценкам экспертов ВОЗ, здоровье людей в большей степени (50%) зависит именно от образа жизни. Как говорил известный русский писатель Л.H. Толстой: «Смешны требования людей курящих, пьющих, объедающихся, не работающих и превращающих ночь в день, о том, чтобы доктор сделал их здоровыми». У человека должна быть сформирована культура здоровья, ведь осознанное отношение к своему физическому и душевному самочувствию - это признак человека, ответственного за спокойствие своих близких и за свое будущее. Аспекты здорового образа жизни: отказ от употребления табака, алкоголя, наркотиков; здоровое питание: использование продуктов питания, потребление которых ассоциировано с увеличением потенциала здоровья; отказ от продуктов, потребление которых ассоциировано с повышением рисков возникновения ХНИЗ; движение: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения с учётом возрастных и физиологических особенностей, отказ от сидячего образа жизни; позитивное мышление; соблюдение правил личной гигиены; соблюдение режима работа/отдых. Здоровый образ жизни оказывает существенное влияние на иммунитет человека. Опросы людей, которые начали вести здоровый образ жизни показали, что у людей заметно улучшилось самочувствие, настроение и изменилось мировосприятие окружающего мира. Стремление вести более здоровую жизнь способствует следующим улучшениям: сокращается частота рецидивов хронических заболеваний; при пробуждении нет ощущения усталости, чувствуется прилив сил; наблюдается повышенная выносливость на спортивных тренировках; сокращается частота простудных заболеваний; кожа становится более упругой и чистой; снижается вероятность развития возрастных заболеваний.

05.04.2023 130

Информация по вирусному Гепатиту C

  Памятки по вирусному Гепатиту C

04.04.2023 108